ー好きなことを好きなだけー

とうとう体重が超えちゃいけないラインを超えたのでダイエットをすることにした話

2019/03/05
 
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Tasky
こんにちは!Taskyと申します!! 趣味>仕事人間 とりあえず興味を持ったことは何でもやってしまう性格です。 主な話題は車、バイク、キャンプ、料理など 最近は誰でもできる簡単料理を紹介しています! 愛車はマツダ NDロードスター(2017.1~)とスズキ V‐Strom250(2017.11~)に乗ってます! 2017年からキャンパーデビュー!着実にアイテムを揃え中!快適キャンプを目指してます!

こんにちは!Taskyです!

ええ…やってしまいましたよ…

この度体重が自分の中で超えちゃいけないライン(80㎏)を超えてしまったのでダイエットを決行します!!

まぁそりゃそうだよなぁ…

こんなのとか…

こんなのとか…

こんなとか…

うまいもの一杯食って酒飲みまくってれば太るのは当たり前なんだよなぁ…

今年中に結婚を控えている身としてはなんとしても痩せないとまずい…

ただでさえ健康診断で尿酸値が引っかかってるんだから…20代なのに…

というわけで痩せて理想的な体型を目指します!!

 

目標設定

現在の有様

まず現在の状況はこんな感じ

身長 170㎝

体重 82㎏

BMIは体重(㎏)÷(身長(m)×身長(m))なので28ちょい

ちなみにBMIは22が標準なので6も高い状態です…

理想的な体重は63㎏程度、つまり19㎏落とさないといけない計算です

ちなみに尿酸値は8.4㎎/dlで基準値は6.0㎎/dl、つまり2.4㎎/dlも高い状態で8.0㎎を超えたあたりから痛風発作(足の指の付け根とかがめちゃくちゃ痛くなるやつ)が起きやすくなるそう…

痛風持ちの家系とはいえ…この数値は(アカン)

自分への戒めも込めて現在の醜態をさらしとく

 

完全におっさんやないかい!!

 

せっかくスマートな車に乗ってても

「車はかっこよくてもドライバーがあれじゃね~wwww」と道行く人に笑われてしまう!!

オープンにしたいのに恥ずかしくてできないなんて…ロードスター乗り失格や…

なりたい体型

やっぱりカッコよくなりたいよね

女子受けも狙いたい…

そうなると目指すは

福士蒼汰君!!(*´▽`*)

…とてもじゃないが無理だ…骨格が違う

183㎝で66㎏だと?あばら骨抜けば行けるか?…

とまぁ普通に考えて無理なわけですよ

そうなると目指すは

筋肉質でガッチリ体型

一択です

 

つまりアーノルド・シュワルツェネッガーです

さすがにここまではすぐにはいけないですが無駄な肉を落とし、全身の筋肉を鍛え基礎代謝を上げること

これがまず第一にしなければならないことです。

そのためにも目標としたい体重はまず75㎏

とりあえず10㎏弱落とすことを目標にしていきます

 

ダイエットのプランニング

運動をしなければ絶対に痩せない

楽に10㎏減量!!だなんだと都合のいいことを言っている本やサイトもありますが

それは絶対無理です!

楽に痩せられたら俺は今頃福士蒼汰だよ!ダイエットなめんな!

そのため、自分ももちろん運動を入れていきます

「でも運動なんて何したらいいの?」って悩みました…

例えば自分が考えた運動は

テニス・・・一人じゃできない、そもそもラケットない

サーフィン・・・興味はある。ただボードないし乗れなくて挫折しそう 冬寒い

サバゲー・・・実際にやってるけど一回当たり5000~10000円かかる めっちゃ痩せるけど毎週毎日は無理

ランニング・・・15分で間接に来る。長い間走れない 続かない

「そんなんだから太るんだよ!デブ!!」そう思われたでしょう。そうでしょう。

こちらとしても生半可な気持ちでデブやってないんでね 腰の重さは筋金入り(82㎏)

いろいろ案を出してみてもなかなかできそうなものは見つからず諦めかけたその時、ひらめきました!

デブでもできる運動を発見!!

自分は悩んだ末にデブでもできる運動を見つけました

それは…

水泳です!

フリー画像探してたらこんなんあったわw

全人類が知っていることだと思うけど油って水に浮きますよね?

つまり、脂肪(油)の多いデブは水に浮くわけです

簡単なことでしょ?

それにランニングと違い、関節に負担がかからない!

テニスと違って一人でできる!

汗はかくだろうけど水の中だから気にならない!

極めてデブにとって理想的な運動であると思います

運動の目標を設定!

やる運動が決まったので目標を設定します

ここで重視したいポイントは

「短期間で成果を出そうとするのではなく、継続できる目標を立てること」です

無理な目標を立ててもすぐやらなくなっちゃうからね

立てた目標は以下の通り

  1. 週3日は必ず行く
  2. 1回あたり2時間、3㎞~4㎞泳ぐ
  3. 平泳ぎで泳ぐ

1は週の半分以下を目標とすることで継続しやすくしました

毎日とかにしたらきつくなってきて必ず挫折すると思ったからです

2は仕事終わりの時間で実現可能な時間、距離にしました

ペースで言えば3分で100mを泳ぐ感じで遅すぎず、早すぎないスピードです

3は体力の消耗しやすいクロールよりも平泳ぎのほうが疲れにくい分連続して泳げると思ったからです

ガチな人から見たら「そんなんじゃ甘いよ」って感じだと思いますが、まずは継続が優先

習慣にすることが第一だと思っていますので当面はこれで行きます。

ちなみに消費カロリーですがこんなサイトありました

平泳ぎ4㎞を2時間かけて泳いだ場合

消費カロリーは1722kcal そこそこ食った夕食が丸々なかったことにできるんですよ!

凄くないですか!?

ちなみにこちらのサイトランニング2時間の消費カロリーを計算したところ1377kcalほどだったことを考えると

水泳はかなりパフォーマンスの高い運動だということがわかります

ランニング2時間もやったらデブの関節はぶっ壊れます

汗臭くもなるし、行ったら帰ってこないといけないし…

以上の理由で自分は水泳を選択しました

食事にも気を付ける

もちろん運動だけではなかなか効果が出ないので食事にも気を付けます

とりあえず筋肉ついてる人はプロテイン飲みまくっているイメージなので

泳いだ後はセブンのサラダチキンを食べてたんぱく質を確保

自分の基礎代謝が約1800kcalほどなのでそれを上回らないよう計算して食事をとることにします

また、野菜をまず最初に食べることで血糖値の上昇を抑え、脂肪がつくのを防ぎます

ここまですればとりあえず大丈夫っしょ!!

まとめ

とりあえずやることは決まった、あとはやるだけ

実はこの目標、既に6月はじめの段階から設定し、実際に継続中です!

しかしながら年代物なんでなかなか肉が落ちない!

そもそもすぐ痩せるプランではないのでとりあえず1年は継続したいところ

ブログやツイッターでもちょこちょこ成果を乗せてモチベーションを確保していく予定です!

痩せるぞ!!

次回記事↓

週3日で1か月!水泳やって気づいたこと総まとめ!

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こんにちは!Taskyと申します!! 趣味>仕事人間 とりあえず興味を持ったことは何でもやってしまう性格です。 主な話題は車、バイク、キャンプ、料理など 最近は誰でもできる簡単料理を紹介しています! 愛車はマツダ NDロードスター(2017.1~)とスズキ V‐Strom250(2017.11~)に乗ってます! 2017年からキャンパーデビュー!着実にアイテムを揃え中!快適キャンプを目指してます!

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