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1ヶ月で7㎏減量成功!!お腹いっぱい食べて無理しないで痩せる!Tasky流糖質制限ダイエットのススメ!

2019/03/04
 
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Tasky
こんにちは!Taskyと申します!! 趣味>仕事人間 とりあえず興味を持ったことは何でもやってしまう性格です。 主な話題は車、バイク、キャンプ、料理など 最近は誰でもできる簡単料理を紹介しています! 愛車はマツダ NDロードスター(2017.1~)とスズキ V‐Strom250(2017.11~)に乗ってます! 2017年からキャンパーデビュー!着実にアイテムを揃え中!快適キャンプを目指してます!

こんにちは!Taskyです!

 

以前、体重が超えてはいけないライン(80㎏)を超えてしまったことで始めた水泳ダイエット…

とうとう体重が超えちゃいけないラインを超えたのでダイエットをすることにした話

 

順調に毎月2キロペースで落ちて、筋肉もついてきたところで10月くらいまで続けてたわけだけど

昨年の9月に結婚…

死ぬその瞬間まで仲良くしたいので夫婦生活がうまくいくように3つの自分ルールを作ったので発表します!

 

せっかく痩せてイイ男♂になってきたところで結婚したことにより、一気に気が抜けてプールに行かなくなり…

毎日晩酌から間食の嵐…

キャンプでは浴びるように酒を飲み…結婚から半年で82.5㎏までリバウンドしました…

嫁さんからも

「痩せてたときはカッコよかったのに… 今じゃただのデブで、メガネで、気持ち悪いおじさんじゃん…」

と言われ、早くも結婚生活に陰りが…

 

さすがにまずいと思い、2月の頭から糖質制限ダイエットを始め、2月の末で75.4㎏1ヶ月で7㎏減を達成!!

なので今回は痩せたいと思っている方のために、お腹いっぱい食べられて無理せずに痩せられるダイエット法について書いていきます!

 

糖質制限ダイエットについて調べてみた!!

ヒントは小学校の同窓会に…

嫁さんに「気持ち悪いおじさん」と言われてから痩せなきゃなぁと思いつつも

引っ越したことにより、少し遠くなってしまったプールに行くのに重い腰が上がらず…

どうするかなぁ…と考えていたところ小学校時代の同窓会があったので出席してみると…

 

なんと!ポッチャリ体型でそこまで目立たなかった女の子がめちゃくちゃ痩せて美人になっているではないか!!

話を聞いてみると、結婚式のために1年かけて低糖質ダイエットを実践して20㎏以上痩せたらしい…

 

これはやってみる価値がある!というわけでさっそく調べてみました!!

糖質制限ダイエットで体重が落ちる理由!

ライザップなんかでもいまや有名になった糖質制限ダイエット

なぜ、痩せるのか?

 

調べてみたところ、こういうことらしい

  • 人間は炭水化物(糖質)→脂質(脂肪)→タンパク質(筋肉)という順番で分解をしてエネルギーに変えていく
  • 炭水化物が優先的に消費されることで、そのあとに分解されるはずの脂質が分解しきれずに皮下脂肪として蓄積される=太る
  • 炭水化物を減らすことにより、脂質が分解されやすくなる=痩せる

 

よく、低糖質ダイエットをすると筋肉が落ちて、結果的に基礎代謝が落ちて痩せにくくなるみたいな話を聞くけれど

それは炭水化物を取らないことで脂質の次のタンパク質まで分解してエネルギーに変えてしまっているから!

だから、炭水化物量を適切にコントロールすれば、痩せつつ筋肉もキープできるだろう!!という話

というわけで次から具体的にやり方を書いていきますよ!

 

糖質制限ダイエット実践編!!

糖質量だけ注目すればOK!あとは気にせず食っていくスタイル!!

それでは、実際にやり方について書いていきますよ!

参考にしたのはこちらのサイト

 

糖質制限というと3食炭水化物抜きできついというイメージがあるかもしれないけど

自分が行っているのはこのサイトで言うスタンダード糖質制限(糖質量を1日100gに抑える制限)

そのため、100gまでは炭水化物を取ってもOK!

さらに

カロリーは一切気にしなくてOK!!(超重要)

お腹が空いて辛いというイメージのダイエットですがここに気を付けていれば毎食お腹いっぱい食べてもOKなんです!!

だから肉、魚、野菜などは大半が食べ放題!

お米は食べられませんが焼肉の食べ放題なんかに行っても一時的に体重が増えるものの翌朝にはきっちり減っています!!

 

焼肉食べ放題行ってもいいよ!って言われたらだいぶ敷居が下がるんじゃないでしょうか!

もちろん、お酒も糖質制限内に収まればOK!

ウィスキーなどの蒸留酒は糖質が0gなので少量飲むなら大丈夫です!

初心者向け5選!焚火と楽しむウィスキーのススメ!

ただし、アルコールが入ることで食欲が増進されてしまうので理性を保って糖質を制限しましょうw

 

1日の食事例!

ここで参考までに自分の1日の食事例を挙げてみます!

 

  • 朝→チーズon目玉焼き、ソーセージ、野菜スープなど
  • 昼→自前のお弁当(白米茶碗一杯分、唐揚げ・コロッケ・きんぴらごぼうなどの冷凍総菜、ミニトマトなど)
  • 夜→ステーキ、豆腐、サラダなど

こんな感じ

注目してほしいのがカロリー高めな揚げ物や肉類、チーズなどを毎食取っていること!

でも糖質となるご飯を昼にしか食べていないため、糖質量をカットしきっちり体重を減らすことができています!

 

個人的にオススメ低糖質食材は豆腐!

水分量が多いおかげで満腹感を得られるし、味がないので基本何に合わせても行ける!

同級生の女の子はご飯を豆腐に変えただけで20㎏減ということだから恐ろしい威力…

 

小腹が減った時は炭水化物の少ないナッツ類を食べるのもおススメです!

最初のほうは間食でこのロカボナッツを食べていましたが、小袋でも意外と量があって満足感が高いですよ!

 

まとめ

習慣にしちゃえば勝ち確定!まずは毎日の1食から低糖質食の置き換えてみよう!

今回は低糖質ダイエットの記事について書きました!

実際のところ、この記事を読んでも

「ご飯を食べられないのか…辛いなぁ…」と思う人が大半だと思いますw

だからまずは一食でいいので豆腐などに置き換えてみてどんなもんかやってみるのをおすすめします!

 

ご飯が食べられなくて辛いのは今までそういう習慣でやってきたから!

昼だけ、夜だけと自分でルールを決めて低糖質にだんだん慣らしてそれを習慣化してしまえば

あとは痩せるのみ!!

また、低糖質食にできなかったとしても

いつも食べているものにどれくらい糖質が含まれているのかスマホで調べる癖をつけることも有効です!

 

正直今でもラーメンやピザなどの画像を見ると死ぬほど腹が減りますがw

そういうのは痩せてから太らないようにルールを決めて食えばいいんです!!

だから今は少しばかり我慢して低糖質食を始めてみませんか?

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Tasky
こんにちは!Taskyと申します!! 趣味>仕事人間 とりあえず興味を持ったことは何でもやってしまう性格です。 主な話題は車、バイク、キャンプ、料理など 最近は誰でもできる簡単料理を紹介しています! 愛車はマツダ NDロードスター(2017.1~)とスズキ V‐Strom250(2017.11~)に乗ってます! 2017年からキャンパーデビュー!着実にアイテムを揃え中!快適キャンプを目指してます!

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